ヨガのポーズを紹介する今回は、体をコントロールすることで集中力向上につながる「木のポーズ」など三つを伝える（2019年1月17日付「自衛隊スポーツ」）

「ガルーダ」「木」「戦士」のポーズで集中力アップ

　「ガルーダのポーズ」は、①まっすぐに立ち、右脚を上げて左腿の上に乗せ交差、右足首を左脚に巻きつける（巻けない場合は脚を組むだけでもいい）。

　②腕も同様に右手を上にして左腕にからめる。

　③左膝をゆっくり曲げる。目線は斜め前の床へ＝写真Ａ。３～５回呼吸する。逆の手、脚でも同様に行う。

　「木のポーズ」は、①右脚を上げ、つま先を下に向け付け根に近い左腿内側に右足裏を置く（ふくらはぎ内側に置いてもいい）。

　②両手を上に伸ばし体側を引き上げ、体を十分に上に伸ばす。頭上で手のひらを合わせる＝写真Ｂ。

　高血圧の人は長時間、頭上に腕を上げない。胸の前の合掌でもいい。

　「戦士のポーズ３」は、①手のひらを内側にし両腕を上に伸ばす。右脚を少し後ろに下げる＝写真Ｃ。

　②左脚に体重を乗せ、右脚を少しずつ床から離し上げていく。上半身を少しずつ倒し、腕・頭・背中・右脚を一直線にする。目線は斜め前の床へ＝写真Ｄ。

（モデル・西澤絵里さん）

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