心身の調整に役立つヨガ。「呼吸法」に続き、リラックス効果のある「ガス抜き」「ワニ」の二つのポーズを伝える。（2018年12月20日付「自衛隊スポーツ」）

「ガス抜き」「ワニ」のポーズでリラックス

　ヨガは伸ばす、ねじる、曲げる、反る、が基本動作。各ポーズは体を整え、体の力を回復させる。

　「ガス抜きのポーズ」は、①仰向けに寝て、ゆっくりと息を吸いながら両足を持ち上げ、膝を曲げる。

　②膝を両手で抱え込み、息を吐きながら胸に引き寄せていく＝写真Ａ。

　③鼻を膝に近づけ、気持ちのいい位置でキープし、ゆっくりと５回呼吸を行う＝写真Ｂ。

　④手を離し、足をゆっくりと伸ばして仰向けに戻る。

　ヘルニアなど腰に重度の痛みがある人、腹部外科手術の経験がある人、妊娠中の女性は行わない。

　「ワニのポーズ」は、①仰向けに寝て両手を左右に広げる。

　②右膝を曲げて胸の方に引き寄せる＝写真Ｃ。体の左側に倒しながら体をツイストしていく。

　③左手を右足の上に軽く乗せ、そのまま５回呼吸＝写真Ｄ。

　④右膝を体の中心にゆっくりと戻す。反対側も同様に行う。

　腰に不安がある人は注意する。

（モデル・加藤亜希子さん）

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