創刊70年を迎える『朝雲』は自衛隊の活動、安全保障問題全般を伝える
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　体育学校（朝霞）が行った「体育セミナー」で紹介された体幹トレーニング。同校体育班が作成した資料から今月号は３パターンのポーズを、来月号ではポーズの一つを取り入れた“６パック”を目指す腹筋トレーニングをそれぞれ再掲する

ポーズ維持し体幹鍛える　10～30秒からチャレンジ

　体幹トレーニングは一定の姿勢を維持し、安定性（スタビライゼーション）を高める。各ポーズは体の中心から筋肉に力を入れ、正しい姿勢で適正な負荷をかけて追い込む。強度を上げて限界に挑戦する。

　「プローンポジション」（下向き）、「ラテラルポジション」（横向き）、「スパインポジション」（上向き）の３パターンのポーズがある。

　　

　プローンは肘つきの基本ポジション（写真①）に。肩から足首までは一直線。ここから片足を上げる②。次に片手をピーンと上げる。手と反対側の足を同時に上げてみる。腕立ての基本ポジション③もある。

　　

　

　ラテラルは肘つきポジション④に。片足を上げる⑤。肘を伸ばした基本ポジション⑥、下の足の膝を曲げた姿勢⑦も。手と足を同時に上げた「大」の字のポーズも。横から見て体が一直線に、腰を落とさない。

　

　

　スパインは、両肩を床につけ腰を浮かす⑧。肩から膝まで一直線、膝は９０度。片方の足を上げピーンと真っすぐに⑨。仰向けになりかかとをやや上げる⑩。片方の膝を９０度に曲げランニングポジション⑪へ。

　各パターンは１日にどれか１種目を行う。姿勢を維持する時間は初級は１０～３０秒、中級は３０秒～１分、上級は１～２分。それぞれ３セット行う。上級者は３パターンを組み合わせて（プローン↓ラテラル↓スパイン）行ってみる。

　（次回はプローンポーズを取り入れた腹筋トレを伝えます）