タレントとして活躍するかざりさんの新著「ＹｏｕＴｕｂｅで超人気！　元女性自衛官かざりの即やせダイエット個人授業」（宝島社）からの部位別トレーニング紹介の３回目（最終回）は、スクワットなど下半身を強化する３種類のメニューを紹介する。（2021年5月20日付「自衛隊スポーツ」）

　かざり
　三重県出身、日大芸術学部卒。陸自１後方支援連隊（練馬）で勤務し、任期満了で退職。「ＹｏｕＴｕｂｅ」のフォロワー数は約２０万人。昨年１２月には東京地本長から感謝状を贈られた。

おなか回りをすっきり　体力検定の腹筋向上も

　下半身を強化するメニューの一つ目の「ワイドスクワット」は、脚を肩幅より開きつま先を外側に向けて真っすぐ立つ。両手は胸の前で組む＝写真①。

　股関節をしっかりと開いて腰を膝の高さまで下ろす＝写真②。かかとで床を蹴り、元の体勢に戻る。下ろした時につま先より前に膝が出ないように注意。背中は丸まらないように。

　下ろした時に両手で足首あたりをつかみ体を左右に振る＝写真③、写真④と、より負荷を掛けられる。

　大腿四頭筋（太腿前部）を主に鍛えられる「フォワードランジ」は、真っすぐに立って両手を首の後ろで組む＝写真⑤

　上半身を真っすぐにしたまま右脚を大きく踏み出し、膝を９０度まで曲げて腰を落とす＝写真⑥。前脚で床を蹴って元の体勢に戻る。左脚でも行う。

　「ワイドスクワット」を５回、続いて「フォワードランジ」を左右３歩ずつ。これを２セットを目安に行ってみる。

　「サイドレッグレイズ」は横向に寝そべり、手脚を自然な位置に置く＝写真⑦。左脚の膝を９０度に曲げ、右脚は真っすぐ伸ばし上げていく＝写真⑧。

　ゆっくりと下ろして元の姿勢に戻す。これを１０回行う。反対の脚でも行う。「ワイドスクワット」１０回２セットを行い、続けて「サイドレッグレイズ」を左右１０回ずつ各２セット行えば、お尻をより集中的に鍛えられる。

　かざりさんコメント「私自身、体力がなくそれがコンプレックスでした。小さなことをこつこつと続けることがポイントです。隊員の皆さま、いつも本当にお疲れさまです。陰ながら応援しています！」