元陸上自衛官のタレント、かざりさんの「ＹｏｕＴｕｂｅで超人気！　元女性自衛官かざりの即やせダイエット個人授業」（宝島社）。同書の部位別トレーニングから、今回は体力検定（測定）Ⅰの腹筋の記録向上にも生かせる体幹のトレーニングを紹介する。（2021年4月15日付「自衛隊スポーツ」）

　かざり
　三重県出身、日大芸術学部卒。陸自１後方支援連隊（練馬）で勤務し、任期満了で退職。「ＹｏｕＴｕｂｅ」のフォロワー数は約２０万人。昨年１２月には東京地本長から感謝状を贈られた。

おなか回りをすっきり　体力検定の腹筋向上も

　おなか回りをすっきりさせられ、体力検定（測定）の腹筋の向上も期待できる体幹のトレーニングのうち、「ヒップリフト」はあお向けに寝て膝を立てる。両脚は肩幅、膝は９０度。腕は体の横に＝写真①。

　肩、腰、膝が一直線になるよう腰を上げる。お尻を締めるように意識し姿勢をキープ＝写真②。１０回行う。

　「ツイストクランチ」は、あお向けで膝を９０度にし、両手を頭の後ろで組む。起き上がり、息を吐きながら左肘と右膝を着けるように左にねじる＝写真③。左右交互に２５回行う。

　「バイシクルクランチ」は、床と太ももが９０度になるように両脚を上げ、自転車のペダルをこぐように３０秒間回す。頭は少し上げ、視線はおへそに＝写真④。

　「ワンレッグレイズ」は片方の脚を垂直まで上げる。時計の針の１２時をつま先で指すイメージ＝写真⑤。左右交互に２０回。「ボスレッグレイズ」は両脚を１０回上げる＝写真⑥。

　「プランク」は両肘、両足つま先で体を支える＝写真⑦。頭、背中、腰、かかとは一直線に。３０秒間キープ。

　「サイドプランク」は左肘を床に付けて寝そべった体勢から体全体を浮かせる。肘とつま先で支え頭、背中、脚先まで一直線に＝写真⑧。３０秒間キープ。逆も同様に。

　「スパイダープランク」は、「プランク」の体勢から右膝を床に付けずにゆっくりと右肘に近付け＝写真⑨、ゆっくりと戻す。左右交互に１０回行う。

（体幹トレは上・下２回の掲載を予定していましたが１回になります）