元陸上自衛官でタレントのかざりさんがこのほど、自衛隊体操などを紹介したトレーニング本を刊行した。新入隊者や女性でも手軽に行える「部位別トレーニング」の主なものを上半身、体幹（上・下）、下半身に分けて今月号から４回にわたって伝える。（2021年3月18日付「自衛隊スポーツ」）

　かざり
　三重県出身、日大芸術学部卒。陸自１後方支援連隊（練馬）で勤務し、任期満了で退職。「ＹｏｕＴｕｂｅ」のフォロワー数は約２０万人。昨年１２月には東京地本長から感謝状を贈られた。

人気タレントがお勧め　背中をすっきり見せる

　かざりさんの「元女性自衛官かざりの即やせダイエット個人授業」は、自衛隊体操をレクチャーし、自衛官時代に学んだトレーニングを紹介している。

　女性隊員にお勧めの「膝つき腕立て伏せ」は、床に膝をついて両手を肩幅に広げ、ピンと伸ばす。体は一直線に。顔を床に近付けるイメージで床近くまで下ろす＝写真①、②。１０回×２～３セットを目安に。

　脊柱起立筋を鍛え背中をすっきり見せる「ダイアゴナル・エクステンション」は、うつ伏せの状態から両腕・両脚を肩幅に広げて伸ばす＝写真③。

　右腕と左脚を上げてそのまま２～３秒キープ＝写真④。目線は指先に、背中を反らないよう注意する。逆でも行う＝写真⑤。右左それぞれ１０回行い１セット。

　背中全体を鍛える「リバース・プランク」は、背中を床に近付けた状態で脚を山型にして座る。手先はお尻側に向ける＝写真⑥。

　両腕を伸ばし体を一直線にして持ち上げる＝写真⑦。顔を上に向けるとより負荷が掛かる＝写真⑧。１０秒キープし、１０秒休むを３セット。

　「運動は得意ではなかったのですが、（部隊で）仲間と切磋琢磨するうちに自然と体力がついてきました」というかざりさん。「（刊行した）本や活動を通して、自衛隊に恩返ししたい」と語っている。