フィジカルトレーニングコーチの寺中靖幸さん（元体校トレーナー）らが動画投稿サイト「ＹｏｕＴｕｂｅ」に公開する「Ｓｐｏｒｔｕｂｅ（スポーツ部）」からの５回目は、体幹を鍛える「クイックスタビリティ」、「ダイナミックスタビリティ」の二つを紹介する。（2020年10月15日付「自衛隊スポーツ」）

瞬間的に姿勢元に戻す　３姿勢を取り脚動かす

　体幹部の腹筋群（腹直筋、内・外腹斜筋）などを各種運動の必要な時にしっかり使えなければならない。例えばサッカーボールを蹴る時などに、「瞬間的に体幹部の筋力を発揮できることが大事です」と寺中さん。

　体幹トレーニング一つ目の「クイックスタビリティ」は、両肘・両つま先を付けたプローンポジションで行う。

　姿勢でまず気を付けることは、頭からかかとまでを一直線に保つこと＝写真①。腹筋群や股関節と体幹部を結んでいる筋肉をしっかり働かせ、姿勢を安定（スタビリティ）させる。腰が上がったり＝写真②、下がったり＝写真③、しないよう注意。

　腰・下腿部を床に着け脱力した状態＝写真④からプローンポジションに＝写真⑤。（１）瞬間的にできるだけ速く姿勢をつくる（２）体幹部などの筋群の力をしっかり発揮する、ことがポイント。

　「フッ」と息を吐き、「呼吸と動作を合わせて行ってみてください」（寺中さん）。１セット×２０回で、２、３セットを目指す。

　難易度の高い「ダイナミックスタビリティ」は、３ポジション（姿勢）で行う。体幹部を安定させ、左右の脚を動かす。

　四つんばいになりバックラインを保つ＝写真⑥。膝を胸の方に真っすぐ近付け＝写真⑦、元に戻し、さらに横に開いて脇腹に近付ける＝写真⑧。脚は床から浮かしたまま。１号令で二つ（写真⑦、写真⑧）を続けて行う。右（左）で行ったら逆でも。

　二つ目はプローンポジションになり同じように脚を横に開いて脇腹へ＝写真⑨。三つ目はうつ伏せでつま先を立てた姿勢で引き付ける＝写真⑩。

　「重たい脚を動かすには体幹の安定が必要。地味なエクササイズですが大事な要素を含んでいます」と寺中さん。左右各１０回ずつを目安に行う。