フリーのフィジカルトレーニングコーチ、寺中靖幸さん（元体校トレーナー）らが「ＹｏｕＴｕｂｅ」に開設した「Ｓｐｏｒｔｕｂｅ（スポーツ部）」。３回目は、体力検定（測定）Ⅰの腕立て伏せの記録向上が望める３パターンのトレーニングを伝える。（2020年8月20日付「自衛隊スポーツ」）

地面を押すように行う　より高度に三つの方法

　大胸筋や上腕三頭筋などを鍛えられる腕立て伏せ。スポーツ部では「ノーマル」「チャレンジ」「バリエーション」の３パターンのトレーニングを紹介する。

　一般的な「ノーマルプッシュアップ」は両手、つま先で「地面を強く押す」ように行う＝写真①。頭からかかとまでを一直線にし、上げ下げの動作中も一直線を保つ＝写真②。

　手の幅は肩幅、指は真っすぐ。脇は締め過ぎず開き過ぎない。２０回を目安に。

　もっと強い強度がほしい、という場合は、難度の高い「パワープッシュアップ」にチャレンジ。

　ノーマルの時のように構え＝写真③、より強い力で地面を押して体全体を浮かせる＝写真④。

　「瞬間的に力（筋瞬発力）を発揮する」ことを目指す。目標は１０回。手と足の力の入れ方のタイミングがずれないよう注意。

　さらに「バリエーションプッシュアップ」として、三つの方法を紹介。「いつも同じ角度で行っていると、（競技などで）その角度ではない時に力が半減してしまう」と寺中さん。腕の角度などを変えて行い、「いろいろな局面で力が発揮できる」ことを目指す。

　一つ目はノーマルの体勢になり＝写真⑤、左右の手をそれぞれ上下に２段階ずつ、動かしていく。

　体を上げた（浮かした）時に手のひらほどずつ右手を下へ、左手は上へ写真⑥。さらに上下に広げる＝写真⑦。体を上げ元の体勢（写真⑤）に。逆も同じように。３回行う。

　二つ目は体を上げた時に横に２段階ずつ広げ＝写真⑧、写真⑨＝戻す。同じく３回。

　三つ目は、体を下げた時に片方の足を上げる＝写真⑩、写真⑪。片方の足で３回、逆の足で３回。

　「無理して肩を痛めないように」と寺中さん。各３回を１セットとし慣れたら２、３セット行う。