フリーのフィジカルトレーニングコーチとして始動した寺中靖幸さん（元体校トレーナー）が動画サイト「YouTube」に開設した「Sportube（スポーツ部）」。２回目の今回は、ダイエットを目的とした全身サーキットトレーニングを伝える。（2020年7月16日付「自衛隊スポーツ」）

全身運動でダイエット　体重に一喜一憂しない

　「身体のプロが教えるダイエット」と題して伝える全身サーキットトレーニングは、５種目の運動で構成される。ポイントは①全身運動②筋肉を大きく使う③連続運動、の三つ。

　５種目のエクササイズをそれぞれ１５秒、各種目間にインターバル（その場足踏み）５秒を入れ、連続して１、２セット行う。

　１種目目は開閉ジャンプ＝写真①、②。足を交互に閉じ肩幅ほどに開きながら、その場で跳躍を繰り返す。手は胸の前に。

　体への衝撃が強くなり、近隣住民への迷惑にもなるので、力をうまく緩衝させ音を出さずに行う。

　次に、手を頭の上、体の後ろで交差させて飛ぶ。（足を開いた時に上、閉じた時に後ろ）＝写真③、④。

　３種目目は、肘と逆足の膝を交互に付ける＝写真⑤、⑥。おなか（腹筋）を使って大きな動きで行う。

　４種目目は、肘と同じ側の膝を付ける＝写真⑦、⑧。足を横に大きく広げる。

　５種目目は、足を肩幅に開いてお尻を下げる＝写真⑨、⑩。両手はお尻を下げた時に頭の上に伸ばす。お尻を上げた時（上体を伸ばした時）は、手は軽く握り胸の前に。

　「全身を大きく使い体をたくさん使って、エネルギーを消費させてください」と寺中さん。

　一方、寺中さんは動画の別の回でダイエットの考え方も紹介。「（ダイエットは）どれだけエネルギーを摂取しているか、どれだけエネルギーを消費しているか、のバランスによります。摂取カロリーを減らし、（運動で）消費カロリーを増やしていきましょう」。

　「体重計の数値に一喜一憂しないほうがいい。急激にやせるのは体によくありません。体が気付かないくらいに少しずつ減らしていくのが理想です」と語っている。