元体育学校スポーツ科学科トレーナーで、今年からフリーのフィジカルトレーニングコーチとして始動した寺中靖幸さん（元陸曹長）が、活動の第１弾として、動画サイト「ＹｏｕＴｕｂｅ」に自らのチャンネル「Sportube（スポーツ部）」を開設した。発信中の各種運動を９回にわたって伝える。（2020年6月18日付「自衛隊スポーツ」）

パワーゾーンを動かす　体幹部ぶらさないよう

　「Sportube」で発信・紹介している運動は現在約３０種類。筋トレ、ストレッチ、運動神経向上と幅広い。そのうち今月号で紹介する運動は、肩関節、股関節の「パワーゾーン」の動かし方。

　「体は環境に適応します。関節は使わなければさび、筋肉は使わなければ眠ります」と寺中さん。外出自粛で運動不足気味の体をまずは目覚めさせたい。

　寺中さんによると、肩関節、股関節は四肢（手足）を動かす源、パワーゾーンになる。その可動域を広げるために、肩関節、体幹部、股関節でそれぞれ２種目の運動を行う。

　肩関節の二つの運動のうちの一つは、肩の内回しと外回し（写真省略）。もう一つは肘をくっつけるように胸の前にもっていき、頭の上→後ろへと大きく回す＝写真①～③。

　体幹部の運動も二つ。一つ目は肩・腕を左右に振り、胴をねじる＝写真④、⑤。

　二つ目は肘を左右交互に上げる＝写真⑥、⑦。上げた肘は天井へ向け、下げた肘は反対の脚に着くくらいに。

　股関節の運動の一つ目は、膝を手のひらに当てるように真っすぐ引き上げる＝写真⑧。できる人は胸まで高く。二つ目は膝を横（肘の後ろ）に引き上げる＝写真⑨、⑩。

　股関節はこのほか、膝を反対の肩の方へ斜めに上げる。膝を内から外（前から後ろ）に回す運動もある。

　六つの運動は２０回（右１０回・左１０回）ずつ行う。通して行い１セット、慣れたら２セット行う。「意識して大きく動かしてください。雑にならないよう正確に」と寺中さん。パワーゾーンをしっかり動かしたい。

　次号は「正しい腕立て伏せ」などを伝えます