航空救難のエキスパートを育成する空自航空救難団救難員課程。同課程の学生が陸自空挺教育隊（習志野）の基本降下課程入校に備えて行う全１２種類の「体力向上運動」のうち、４回連載の最終回の今回は「胴捻」など３種目を伝える。（撮影協力・中尾和宏１曹）（2020年5月21日付「自衛隊スポーツ」）

１２種類の運動を連続で　最後に駆け足で締める

　畳一畳ほどのスペースで行い、筋力、筋持久力などを向上させる空挺教育隊の「体力向上運動」。

　救難員の原田顕聖曹長（救難団司令部防衛部）によると、各運動は手を地面と水平にするなど「全ての動作が直角、水平、平行であること」を意識する。

　各部の曲げ伸ばしを最大限に行い、「１（イチ）、２（ニ）、３（サン）、４（シ）」と全員で呼称して斉一性も保つ。

　今回の３種目のうち、一つ目の「胴（どう）捻（ねじ）」は「用意」で半開脚、後頭部で両手指を組む＝写真①。

　体を前屈＝写真②（呼称１（イチ））、上体をやや（４５度ほど）起こして＝写真③、反動を利用して左にひねり前屈、右肘を左脚につける＝写真④（呼称２（ニ））。

　やや起こして＝写真③、右にひねり前屈、左肘を右脚につける＝写真⑤（呼称３（サン））。「用意」の姿勢に戻る。

　「８呼称腕立て伏せ」は、「用意」で不動の姿勢＝写真⑥。前屈し膝を屈し（しゃがみ込み）両手を床（地面）につく＝写真⑦（呼称１（イチ））。

　弾みをつけて脚を後ろへ伸ばし、腕立て伏せの姿勢に＝写真⑧（呼称２（ニ））。腕を深屈＝写真⑨（呼称３（サン））、伸ばす＝写真⑧（呼称４（シ））。さらにもう一度、深屈し（呼称５（ゴ））、伸ばす（呼称６（ロク））。

　両脚を引き付け、しゃがみ込んだ姿勢に＝写真⑦（呼称７（ナナ））、「用意」の姿勢に戻る。

　最後の「駆け足」＝写真⑩は、フォームに注意し１５００メートル～８０００メートルを目安に走る。

　各運動は４（８）呼称で行う運動を１回とし、１６回連続を目標とする。また、前回（「体力向上運動」①～③）までの９種類を含む全１２種類の運動を続けて行う。

　１週間に２～３度を目安に行い、体力向上につなげたい。