航空救難活動を担う空自航空救難団（司令部・入間）の救難員課程の学生たちが陸自空挺教育隊（習志野）の基本降下課程に入校するのに備えて行う「体力向上運動」（全１２種目）。２回目の今回は、「海老蹴り」や「かがみ曲げ」など三つの運動を伝える。（撮影協力・中尾和宏１曹）（2020年3月19日付「自衛隊スポーツ」）

曲げ伸ばしを最大限に　全員で呼称し斉一性も

　空挺教育隊が考案した全１２種目の「体力向上運動」。救難員の原田顕聖曹長（救難団司令部防衛部）によると、手を地面と水平にするなど「全ての動作が直角、水平、平行であること」を意識。また、「（腕、脚などの）曲げ伸ばしを最大限に行う」ことも心掛ける。

　「全員で呼称し斉一性を求める」ことにも留意する。運動の際は「１（イチ）、２（ニ）、３（サン）、４（シ）」と呼称する。
先月号で紹介した「跳躍」「うずくまりと背伸び」「４呼称腕立」に引き続いて行う三つの運動は次の通り。

　「海老蹴り」は「用意」で腕立伏臥の姿勢に＝写真①。前屈し、膝を曲げずに足を手の近くに引き寄せる＝写真②（呼称＝イチ）。

　再び腕立伏臥の姿勢＝写真①（呼称＝二）、さらにもう一度前屈の姿勢＝写真②（呼称＝サン）。「用意」の姿勢に戻る。

　「かがみ曲げ」は「用意」で半開脚、手を腰にあてる＝写真③。腕をまっすぐ前方に伸ばし（手のひらは下に）、膝を屈伸する＝写真④（呼称＝イチ）。

　「用意」の姿勢に＝写真⑤（呼称＝二）。手のひらが床（地面）に付くぐらいに前屈＝写真⑥（呼称＝サン）。「用意」に戻る。

　「腕立て伏せ」は「用意」で腕立伏臥の姿勢＝写真⑦。体をまっすぐに保ち、腕を曲げる＝写真⑧（呼称＝イチ）。腕を伸ばす＝写真⑦（呼称＝二）。再度曲げる＝写真⑧（呼称＝サン）。「用意」に戻る。

　三つの運動は、４呼称で行う運動を１回（セット）とし１６回連続する。次号以降の運動を含む１２種類を通して行う。

　（次回は「横曲げ」ほかをお伝えします）