災害時の航空救難活動の〝最後の砦〟の任務を担う空自航空救難団（司令部・入間）。同団の救難員課程の学生たちが陸自空挺教育隊（習志野）の基本降下課程に入校するのに備えて行う「体力向上運動」（全１２種目）を今月号から４回にわたって伝える。（撮影協力・中尾和宏１曹）。（2020年2月20日付「自衛隊スポーツ」）

基本降下課程前に行う　１６回連続して追い込む

　「体力向上運動」は空挺教育隊が考案、１２種目の運動で構成される。救難員の原田顕聖曹長（救難団司令部防衛部）によると、手を地面と水平にするなど「全ての動作が直角、水平、平行であること」を意識する。

　「全員で呼称し斉一性を求める」ことにも留意する。運動の際は「１（イチ）、２（ニ）、３（サン）、４（シ）」と呼称して行う。

　１番目に行う運動（以下実施順に紹介）の「跳躍」は、半開脚、半屈膝、上体１０度前傾、腕（後方へ）４５度、後ろの手は向き合わせ指を伸ばし、「用意」の体勢＝写真①＝を取る。

　軽く跳躍しながら腕を前方に水平まで振る＝写真②（呼称＝（イチ））。軽く跳躍して腕を後方へ＝写真③（呼称＝（二））、腕を振り上げ一気に跳躍＝写真④（呼称＝（サン））。元の体勢へ＝写真①（呼称＝（イチ））

　「うずくまりと背伸び」は「用意」で直立、半開脚、両手を挙げ、手のひらは向き合わせ指を伸ばす＝写真⑤。

　両腕を伸ばしたままかがんで体を前屈させ、両腕、頭を股の下に入れていく＝写真⑥（呼称＝（イチ））。両手を挙げ「用意」の姿勢に＝写真⑤（呼称＝（二））。再度かがみ込んで股の下へ＝写真⑥（呼称＝（サン））。「用意」に戻る＝写真⑤（呼称＝（イチ））。

　「４呼称腕立」は「用意」で直立姿勢＝写真⑦。かがみ込んで両手を地面に着ける＝写真⑧（呼称＝（イチ））。弾みをつけて脚を後ろへ伸ばし腕立て伏せの姿勢に＝写真⑨（呼称＝（ニ））。かがみ込んだ姿勢に＝写真⑧（呼称＝（サン））、さらに直立に戻る＝写真⑦（呼称＝（イチ））。

　各運動は１回（セット）を４呼称で行い、連続して１６回行う。

　（次回は「海老蹴り」ほかをお伝えします）