元ラガーマンで、引退後は治療家として活動する萩原健史さん（からだリフォーム整体「ＫＥＮＪＩＳｔｙｌｅ」オーナー）＝写真＝が競技経験なども生かして提案する「スゴレッチ」の５大ポーズ。先月号の静的ポーズに続き、今月号は二つの動的ポーズを伝える。（2019年12月19日付「自衛隊スポーツ」）

背中を中心に押し出す　手のひらと膝を合わす

　動きの特徴を表すユニークな名称が付けられた５大ポーズのうち「東京タワー」、「マーメイド」、「リンパ」各ストレッチ＝2019年11月21日付「自衛隊スポーツ」既報＝は３０秒ほど静止して行う。

　今月紹介する二つの動的なポーズのうち、「相撲ストレッチ」は、四股の姿勢でつっぱりを繰り返す。

　まず、両足を肩幅より大きく開き、腰を落としつま先を外に向けて四股の姿勢をとる。両腕で段ボール箱を持ち上げるイメージで＝写真①。

　片腕を後ろに大きく引き、反対の腕の手のひらを前に押し出す。続けて逆でも＝写真②、③。

　押すことより引くことを意識。「背骨を中心に大きく押し出してください。体をひねることが大事です」と萩原さん。３０秒～１分ほど繰り返す。

　「ムエタイストレッチ」はタイの格闘技、ムエタイの膝蹴りのような動きを繰り返す。

　足を前後に開き、足が出ている方の手を、弓を引くように「グッと」直角に上げる＝写真④。もう片方の手はみぞおちに。

　上げた手と後ろ足の膝を「パチン」と叩くように合わせる＝写真⑤。１０～２０回ほど行う。逆でも実施。対角に体をひねる。「体幹を動かすことがポイントです」と萩原さん。

　静的ポーズのあとに動的ポーズを行えば効果的。５大ポーズのほかに両肩を回す「背泳ぎストレッチ」＝写真⑥、⑦、などもあり「スゴレッチ」（ダイヤモンド社）に紹介されている。