ワールドカップとそれに先立って行われる国際防衛ラグビー競技会。今秋はラグビーで国内が沸く。同競技の７人制「セブンズ」で健闘する体育学校（朝霞）女子ラグビー班の選手たちが行うフィジカルトレーニングを取材した。２回にわたって伝える。（2019年9月19日付「自衛隊スポーツ」）

ウエートトレは５種目　各自で体幹なども行う

　女子ラグビー班の選手は、フィジカルトレーニングを週２回実施。指導する第２教育課運用班スポーツトレーナーの塚田陽一１陸曹によると、内容は①ウオームアップ（ストレッチ）②ウエートトレ③相撲トレまたはタイヤトレ。

　ウエートトレは「ベンチプレス」、「インクラインベンチプレス」、「スクワット」、「フロントスクワット」、「チンニング（けんすい）」の５種目を実施。

　「インクラインベンチプレス」はベンチ台を傾けて行い＝写真①、胸上部などを鍛えられる。

　「フロントスクワット」は腕を組み、鎖骨の前にバーを置いて行う＝写真②。大腿四頭筋に大きな負荷を与えられる。

　最大挙上重量（全力で１回挙上できる重量）の７０～８０％で５～８回を４セット行う。

　「チンニング」は逆手で行うと広背筋に加え上腕二頭筋も鍛えられる＝写真③。

　ウエートトレのほかに、各自で「コアトレーニング」も実施している。

　体幹トレはフロント＝写真④、サイド＝写真⑤のポジションなどで、１０～２０秒×３セットを目安に行う。

　腹筋トレは、フロントのシットアップ＝写真⑥や、両足を突き上げるように行うリバースクランチ＝写真⑦、⑧など。１０～２０回×３セット実施する。

　撮影協力・黒岩遥香陸士長＝写真①ほか、桑島彩花陸士長＝写真②ほか