体力検定（測定）最終回の今回は、海空自衛隊が行うⅡ（陸自は「戦技等に直結する体力検定」に移行中）の全３種目（男性は４０歳未満、女性は３０歳未満の自衛官対象）のうちの、走り幅跳びを紹介。留意点や記録を伸ばすポイントを伝える。（2018年8月16日付「自衛隊スポーツ」）

助走速いほど記録伸びる　タ・タンのリズムで跳躍

走り幅跳び

　助走をつけてより遠くへ飛ぶ走り幅跳び。記録向上のポイントは、その助走時のスピードで「スピードが速いほど記録は伸びます」と体校体育班長の柴田勉３空佐。

　スピードのほかに次の点にも留意する（分解写真①参照）。

　（１）徐々にスピードを高め、踏み切り時に最高になるように走る。（徐々にピッチ＝脚の回転数＝を上げる）

　（２）足の前足部（ぼ指球）を使い（踵は着かないイメージ）、膝を上げリズミカルにテンポよく走る。

　また、助走の方法として「マーキング助走」（１３歩助走）がある。助走の走りを一定化し踏み切り（足合わせ）の不安を解消する。

　低体力男性は約２０メートル、同女性は約１５メートルの距離を目安に踏み切りまで１３歩となるようマーキング（棒状の目印を置くかラインを引く）する。

　飛び方には２種類ある。一般的な「かがみ飛び」（分解写真②参照）のポイントは次の通り。

　（１）踏み切りは助走のスピードを生かして「タ・タン」のリズムで踵から入り、足の裏全体で踏み込み、ぼ指球で押し出す。反対の脚を高く振り上げる。

　（２）振り上げた脚を大きく前に振り出す。空中では上体を起こし姿勢を保つ。

　（３）上体を前にかがめ、脚を前に突き出し両足をそろえて着地する。

　より距離を伸ばせる「反り飛び」（分解写真③参照）は、踏み切り時の留意点は同じ。空中姿勢～着地時のポイントは次の通り。

　（１）踏み切った後、体を反らし、腕を前から後ろへ大きく回す。

　（２）跳躍の後半に反りの反動を利用、脚を伸ばしながら上体を引き付け、両足をそろえて着地する。

　（「体力検定（測定）」は今回で終わります）