海上自衛隊の各艦艇甲板上など狭く限られた場所でも行え、身体各部位をまんべんなく鍛えられるサーキットトレーニング。体育学校で３月に行われた「体育セミナー」において、同校体育班が紹介した同トレーニングの実施方法と留意点などを伝える。（2018年6月21日付「自衛隊スポーツ」）

総運動時間は１０～３０分　同部位の運動続けない

　サーキットトレーニングは自体重または器具を利用し、筋力、筋持久力、全身持久力などを錬成する。実施要領は次の通り。

　（ａ）最低６種目、最高１２種目を順繰りに一連の運動を休息を入れず循環する。

　（ｂ）各部位の種目をバランスよく配列（同じ部位の運動を続けない）。

　（ｃ）総運動時間が１０～３０分になるように種目数、循環回数を設定。

　（ｄ）負荷の設定は、時間固定制の場合、各種目２０～３０秒としその時間内に運動を反復する。２から３循環を実施する。

　（ｅ）休息を取らないと実施できない場合は各種目間に１０～２０秒入れる。

　（ｆ）運動前・後の脈拍を管理。１５秒計測しその数を４倍する（おおむね１８０／分まで上げる）。

　標準サーキットの構成と留意点は次の通り。（ａ～ｈの順序で行う）

①スプリットジャンプ

　（ａ）スプリットジャンプ（下肢）は足を開閉させてリズムよく高く跳躍。上方で手を叩く＝写真①。

②バービー

　（ｂ）バービー（上肢）は直立姿勢から腕立て姿勢へ。両足は真っすぐ後方に。全身をフルに使うイメージで＝写真②。

③ツイスティングシットアップ

　（ｃ）ツイスティングシットアップ（体幹）は上体を捻ってから起こし肘を膝に当てる。上体は肩甲骨下部まで下ろす＝写真③。

④スプリットスクワットジャンプ

　（ｄ）スプリットスクワットジャンプ（下肢）は足を前後に開いた姿勢から連続跳躍。足を交互に前後に開き、上方で手を叩く＝写真④。

⑤プッシュアップ

　（ｅ）プッシュアップ（上肢）は手を肩幅よりやや広めに開き、体を肘より低く下げる＝写真⑤。

⑥レッグレイズ

　（ｆ）レッグレイズ（体幹）は両足を９０度以上上げる。膝は努めて曲げない。踵を地面に触れないように下ろし、上げる＝写真⑥。

⑦タックジャンプ

　（ｇ）タックジャンプ（下肢）は直立姿勢から両膝を抱え上げ高く跳躍。上体を前傾させない＝写真⑦。

⑧バックエックステンション

　（ｈ）バックエックステンション（体幹）は腕、足を一直線または大の字に開き引き上げる。腕、足は床まで下ろさず、顔は上げ下げしない＝写真⑧。

　（体力検定のボール投げは次号で伝えます）