男性自衛官は４０歳未満、女性自衛官は３０歳未満を対象に、海空自が行う体力測定Ⅱ（陸自は「戦技等に直結する体力検定」試行中）の３種目。そのうち今回は、体育学校体育班長への取材から懸垂と斜め懸垂（女性対象）の実施方法とポイントについて伝える。（2018年5月17日付「自衛隊スポーツ」）

腕を十分に伸ばして実施　バディは体の揺れ抑える

懸垂・斜め懸垂

　懸垂の留意点は次の通り。

　（ａ）腕を伸ばした時に、足が地面に触れない高さの鉄棒を利用。

　（ｂ）両腕をほぼ肩幅に開き握りは順手に＝写真①。

　（ｃ）腕を十分に伸ばしてからあごが鉄棒の高さに達するまで曲げて、伸ばす。顔は正面に＝写真②。屈伸速度は３～４秒に１回。

　（ｄ）バディは実施者の体の揺れを抑える。

　（ｅ）屈伸を継続できない時、速度が著しく遅れた時（２回以上）は終了。

　（ｆ）あごが鉄棒に達しない、腕が十分に伸びていない回数は切り捨て。

　体を反らすなどして反動をつけるとノーカウント＝写真③。「真っすぐ上がり真っすぐ下りることが基本」と柴田勉体校体育班長。

　斜め懸垂は次の通り。

　（ａ）直立時に乳頭の高さの鉄棒を使用。鉄棒で調整できない場合は台などで足の高さを調整。

　（ｂ）足の位置は肩幅に開いた両腕を伸ばした時に腕と身体が９０度になるように定める＝写真④。

　（ｃ）順手で握りかかとをそろえ足先は上方に向ける。頭、胴、両足を真っすぐに保つ。バディは実施者の足首を保持。

　（ｄ）身体が鉄棒に触れるまで十分腕を曲げ＝写真⑤、伸ばす。速度は２～３秒に１回。

　（ｅ）反動を利用した場合、身体が鉄棒に触れない、腕が十分に伸びていない、頭、胴、両足が真っすぐに保てない＝写真⑥、場合はノーカウント。

　トレーニング法として柴田班長は、「ネガティブレップス」を紹介。上げた（曲げた）状態からゆっくり下ろし、より負荷をかける。

　（次回はボール投げを伝えます）