陸海空自が行う体力検定（測定）Ⅰの「腕立て伏せ」「膝半屈腹筋」「３０００メートル走」の３種目。２回目は「膝半屈腹筋」のフォームや実施要領・留意点、実施回数に数えない（ノーカウント）場合の例、記録向上のための基本的なトレーニング法を伝える。（2018年3月15日付「自衛隊スポーツ」）

反動使うとノーカウント　多くの回数行い追い込む

膝半屈腹筋

　「腹筋」は２分間で完全に実施できた回数を数える。２分間を経過しない場合でも、あお向けの姿勢で動作が停止した場合は終了とみなす。

　当初の姿勢（写真①）は、①両手を組まず、指を重ね後頭部に密着させる（同④）、②両足は肩幅に開き（同③）膝を直角（９０度）に曲げる③上体は肩甲骨下部（同①赤線☆部分）が床に触れるまで倒す。続いて上体を両肘が下肢部に触れるまで起こす（同②、③）。

　不完全な状態として実施回数に数えない（ノーカウント）場合は次の通り。

　①両手が後頭部から離れた場合②両手の重なりが外れた場合③両肘が下肢部位に着かなかった場合④肩甲骨下部の接地位置が深過ぎたり、浅過ぎたりした場合⑤反動（腰の反動＝写真⑥、腕の開閉による反動＝同⑤）を利用した場合。

　休憩は、上体を起こした（両肘が下肢部に着いた）状態で行う。あお向けの姿勢で休憩してはいけない。

　練習方法は腕立て伏せでも行った「シングルセット法」がある。実施方法は①インターバルをはさみながら３セットを目標に行う②インターバルは３０～６０秒ほど。

　「多くの回数を実施し、追い込んでいきます」と体校体育班長の柴田忍３空佐。また前述した実施要領などを参考に、「正しいやり方で続けてください」とも。

　疲れてきつくなってきた時は、後頭部で重ねている両手を胸の前で組む、あるいは両手で太腿裏をつかみ、負荷を軽くして行う。

　（次回は「３０００メートル走」を伝えます）