高強度インターバル（タバタ式）トレーニングとして行える体育学校第１教育課体育班が提案した１２種類のメニュー。今回は前回伝えた全身運動の「バーピー」の難易度を高めた中高度の「バーピー・ジャンプ」ほか二つの運動のポイントを伝える（2017年7月20日付「自衛隊スポーツ」）

直立、腕立て伏せの体勢では　
頭部、肩、腰、くるぶしが一直線

　高強度インターバル（タバタ式）トレーニングとして行える体育学校第１教育課体育班が提案した１２種類のメニュー。今回は前回伝えた全身運動の「バーピー」の難易度を高めた中高度の「バーピー・ジャンプ」ほか二つの運動のポイントを伝える。

　２０秒間の全力運動を、１０秒間の休息を入れながら６～８セット行う高強度インターバルトレーニング。

　全身、体幹、下半身、上半身の四つに分けた運動はそれぞれイージー（初級）、ミディアム（中級）、ハード（上級）があり、全身運動は「バーピー」と難易度の高い「バーピー・ジャンプ」、「バーピー・プッシュアップ・ジャンプ」の３通り。

　「バーピー・ジャンプ」は、「バーピー」と同様に直立した体勢（写真①）から、深くしゃがみ込み（同②）、腕立て伏せの体勢（同③）になり、両脚を引き付ける（同⑤）。続けて真っすぐ上に全力でジャンプ（同⑥）、直立体勢に戻る。

　「バーピー・プッシュアップ・ジャンプ」はさらに難易度が高くなる。しゃがみ込んで腕立て伏せの体勢までは同じ。その体勢から腕立て伏せを１回行い（写真④）、しゃがみ込みの体勢に戻り（同⑤）、真っすぐ上にジャンプする。

　「他の運動にも共通していることですが、姿勢を崩さないようにして下さい」と田中正純体育班長。直立、腕立て伏せの体勢では頭部、肩、腰、膝、くるぶしまでが一直線になるように。

　また、各運動は難易度にかかわらず、「全力を出し切ることが重要です」と田中班長。週２～３回を目安に行う。

　（１２種類の運動のポイントなどを６回に分けて伝えます）