陸自が試行する「戦技等に直結する体力検定」の３種目のための準備運動として体育学校が提案。各競技などでも使える補助トレーニングの中から最終回の今回は、「重量物の卸下、運搬、積載」に生かせる「ファイヤーマンズキャリー」など２種類を伝える。

同体重の隊員と組もう　腰痛の人は、やらないで

「カーフレイズ＆ウオーキング」
「ファイヤーマンズキャリー」

　「カーフレイズ＆ウオーキング」はパートナーを抱き上げ、かかとを上げ下げする＝写真①、②。ふくらはぎを中心に刺激を与え、ストレッチさせる。

　実施する際にパートナーは、「なるべく小さくなって抱きついた方が（相手が）やりやすいです」と体校体育班教官の住永将之１陸尉。

　回数は１０回程度をめどに。おおむね同じ位の体重の隊員と組む。重くて抱えられない場合は２人で抱え上げてもいい。さらに抱えた状態で歩いてみる。

　「ファイヤーマンズキャリー」は、パートナーを抱えて持ち上げる運動。腰を中心に大きな負荷が掛かるため、「無理はしないように。腰痛を持っている人はやらない方がいいでしょう」と住永教官。

　実施方法はパートナーの股の下に右手を入れ、右膝裏を通してパートナーの服の右袖口をつかむ＝写真③。服を着ていなければ手首をつかんでもいい。その状態で持ち上げる＝同④、

　この際もパートナーはなるべく体を小さくし、相手の首下に密着させるように乗っかる。

　左右を交代して行ってもいい＝写真⑤、⑥。回数は交互に１回ずつ位が目安。抱えた状態で自分の回りを歩いてもいい。

　（新体力検定のための準備運動は今回で終了します）