陸自が試行している「戦技等に直結する体力検定」（新体力検定）の３種目のための準備運動として体育学校が提案したトレーニング。各競技・種目の補強としても行える１１種目の中から、前回に引き続き「短距離疾走」に生かせる二つの運動を伝える。

片足を大きく前方に振る　股関節の可動域を広げる

◇無理せず足上げる
　新体力検定３種目のうち「短距離疾走」は迷彩服、鉄帽、半長靴などすべての服や装具を身に付け、「約５０メートルを十数秒以内に疾走する」という基本基準が定められている。

　体校では通常の疾走に比べてより大きい負荷がかかる「短距離疾走」のための準備運動として、４種目を提案した。

　「トゥタッチ」は片足を大きく前方に振り出し、反対側の手でつま先にタッチする＝写真①、②。股関節の可動域をしっかり広げることが目的。

　ポイントについては「上体を前屈させず、振り上げる方の足の膝はなるべく曲げないように」と体校体育班・体育教官の住永将之２陸尉。

　ただ膝を曲げないことを意識し過ぎると、ハムストリングス（太もも裏の筋肉）を傷める可能性も。「（膝が）曲がってしまうのであれば、曲がってもいいです」（住永教官）とも。また、上げる足も無理せず、上げられる範囲でいい。

◇地面を踏み固める
「ランジウォーク」も股関節の可動域をしっかり広げることを目指す。

　片方の足を上げ、前方に大きく踏み出し着地する＝写真③、④。着地の際に踏み出した方の膝をしっかり曲げて（おおむね９０度）止める。「しっかりと地面を踏み固めるように行ってください」と住永教官。両腕は振ってもいいし、腰に当ててもいい。

　距離や回数の設定は自由。筋温を上げることが目的で、　１０メートルほどを１往復するのが目安。「トゥタッチ」の場合、２～３歩歩いて振り上げる、といったペースで行う。