海自隊員に必須で、また陸空隊員の体力づくりにも効果的な水泳。４泳法のうちの「自由形」と「平泳ぎ」の二つについて、泳ぎ方やフォームのポイントなどを体育学校体育班教官の川本喜一郎２海尉に聞いた。今月号と来月号の２回にわたって伝える。（2015年7月16日付「自衛隊スポーツ」）

自分の泳ぎをイメージ　目安は300メートル

（撮影協力＝体校第２教育課・川口侑太海士長㊨、瀨良まり子２陸士㊧）

　自身の身を守れる泳力の目安としては、「二つ以上の型で連続して３００メートル以上を泳げる。（どのような型でも）５分程度浮いていられる」ことが挙げられる。

　泳ぎをマスターするために、川本教官は「自分の泳ぎをイメージしながら泳ぐことで早く上達します」と、体の動きをしっかり"イメージ"するよう勧める。「上手な泳ぎを見て真似をしましょう」とも。

　泳ぐときに留意する点は、それぞれの型（泳法）に共通して、ストローク（手のかき）、キック、コンビネーション、息継ぎ（呼吸）の４点に分けられる。

　このうち、息継ぎは自由形、平泳ぎ、バタフライの３種目に共通し、「吐くことを意識します。水中で生き、顔を上げたときは吸うだけです」と川本教官。

　自由形の場合、水を飲む不安から頭全体を水面から持ち上げるケースも見られるが、かえって体が沈んでしまう。正しい息継ぎは「手が肩の真下にきたときに真横を向き、口を水面から出して息を吸う」（川本教官）＝写真①。

　ストロークは、９０度の角度で肘を水面下約２０センチの深さまで入れ、腕を伸ばす。手の平を後ろに向けて、太ももをこするように水を後ろに押す＝写真②。

　疲労を貯めないよう「自ら出た腕は力を抜いて入水箇所に持っていく」こともポイント。

　キックは一定のリズムで脚の付け根（股関節）から交互に動かし細かく打つ＝写真③。かかとを水面から出さない。自分の体の厚みがキックの幅になる。「脚全体をむちのようにしなやかに動かし、足先（甲・裏）へと力を伝えてください」（川本教官）。

　泳ぐ距離は３００メートルを目指したい。できれば週一度、１時間程度の練習を積みたい。