トレーニングの前後などに欠かせないストレッチ。パートナーと行う方法、動きながら行う方法に加え、ストレッチ最終回の今回は、抵抗を加えて行う「ＰＮＦストレッチ」の概要・方法について、体育学校体育班長の森下敬介３陸佐へ取材した内容から伝える。（2015年6月18日付「自衛隊スポーツ」）

伸張反射を利用「PNF」　抵抗を加え適度に刺激

（撮影協力＝元体校レスリング班・堀内優３陸曹㊧、関下沙希陸士長㊨）

　「ＰＮＦ」は抵抗を加えて行うストレッチの方法。英語表記の頭文字を取った名称で「固有受容性神経筋促進技法」を意味する。

　筋肉は急に伸ばしたとき、これ以上は危険だと判断し元に戻ろうとする。これを「伸張反射」という。ＰＮＦはこの伸張反射を利用し、運動系の神経を刺激、柔軟性の獲得を目指す。

　一般的な静的ストレッチは、少しずつゆっくりと伸ばしていくが、ＰＮＦは伸ばした状態の時に力（抵抗）を加える。４、５月号で紹介した２人一組で行う「パートナーストレッチ」や体を動かしながら行う「ダイナミックストレッチ」と同様、無理をせず、痛みが出ない程度に行う。

　体全体を動かす基点は体幹部。そこから連動して、上肢は肩甲骨周辺、下肢は股関節周辺が基点となり、その周辺部位のストレッチが重要になる。

　ＰＮＦで、２人一組で下肢を伸ばす方法のうち足首周辺は、マットなどに座り両足を伸ばしてパートナーにつま先を広げてもらう＝写真①。抵抗に反するように内側に締めるときに力を入れる＝同②。

　太もも内側（内転筋）を伸ばす方法は、横向きに寝て、足首と膝を持ってもらい、脚を下ろす時に力を入れる＝写真③。

　太もも後ろ（大腿二頭筋）を伸ばす方法は、うつ伏せに寝て、両足首を持ってもらい、体の方に曲げる時に力を入れる＝写真④。

　「下ろす時（曲げる時）に力をいれてください」と森下班長。パートナーの力に抵抗して伸ばす（曲げる）ことがポイント。

　ＰＮＦは１人で行う方法もある。「上肢、下肢、体幹といろいろなやり方、バリエーションがあります」。目的に合わせた効果的な方法で競技などのパフォーマンスを向上させたい。