バンド１本と畳１畳ほどのスペースで約３００種類ものトレーニングを行える「ＴＲＸ」。体校マルチサポート班長の加藤宏貴２空尉へ取材した内容から、立位での運動を伝えた前回に続き、今回は座位や伏せた体勢で行える運動の主なものを伝える。（2014年8月21日付「自衛隊スポーツ」）

上半身、体幹、下半身のパーツに　
分けたサーキット方式でもＯＫ

（撮影協力＝体校トレーニングサポート班・佐々木一２海曹）

　◇三次元の動き可能
　ＴＲＸ（トータル・レジスタンス・エクササイズ）は米海軍特殊部隊「ネイビーシールズ」によって考案された。「サスペンションバンド」１本と、畳１畳ほどのスペースで行える。

　自体重で行うが、支点との距離、角度を変えることで負荷を軽くしたり、重くしたりできる。

　前後、左右、斜めと三次元に動くことが最大の特徴。重い器具を用いず安全性は高い。

　上半身、体幹、下半身に分けて、約３００種類ものメニュー、バリエーションで行うことができ、「競技や種目に特化した練習ができます」と加藤班長。これらのうち、座位や伏せた体勢などで行うメニューには次のものがある。

　◇毎日行ってもいい
　上半身を鍛えるメニューの主なものには「チェストプレス」がある。グリップを握り＝写真①、ゆっくりと肘を伸ばす＝同②。バンドの固定点から遠い位置で行うほどきつくなる。

　体幹を鍛えるメニューのうち「ヒッププレス」は、あおむけに寝た状態で両足かかとをハンドルにかけ＝写真③、尻を真上に上げる＝同④。

　「プッシュアップ」は足の甲をバンドにかけて行うが、安定しないため難易度は高くなる。

　各メニューは、おおむね３０～４５秒ほどをかけて２０回を目安に行う。実施するメニュー、セットの組み方などは多様。「上半身、体幹、下半身の３パーツに分けてサーキット方式で行ってもいい」と加藤班長。

　自体重だけで行うため、毎日行っても構わない。可動範囲が広く、ストレッチ効果もあり、リハビリなどにも活用できる。

　競技、目的等に合わせてトレーニングは行う。加藤班長は「使っている部位に意識を集中し、正しい動きで行ってください」とアドバイスしている。