スピードを高め競技のパフォーマンスを向上させられる「ＳＡＱトレーニング」。バランスディスク、ラダーを使った１、２回に続き今回は、軍場師助体校トレーニングサポート班班長への取材を基に、ミニハードルを使ったトレーニング方法の概要などを伝える。（2014年6月19日付「自衛隊スポーツ」）

ミニハードル使い直進、横向き　
太もも高くリズミカルに飛ぶ

（撮影協力＝体校トレーニングサポート班・佐々木一３海曹）

　ミニハードルを用いたトレーニングは、高さ１５～３０センチの小型ハードルを片足、または両足で飛び越えて行う。

　トレーニングはミニハードルを１０個ほど１００～１５０センチ（３～５足長分）程度の間隔で並べて行う。直進、横向きのランニングのほか、ジャンプ、ハードルを十字に置いた前後左右のジャンプなど、練習方法は多様。

　いずれも「正しい走り方、動きを身に付けて行う」（軍場班長）ことが必要。ハードルを片足ずつ越えていく練習は、左・右片足の太ももを高く上げ１台ずつリズミカルに越えていく＝写真（左）。１台を小走り気味に２歩、または３歩で走り抜ける方法もある。

　横向きに越えていく方法はバランス感覚も養成できる。体を横向きにし、体軸をしっかり立てて同じように左・右片足で１台ずつを越えていく＝写真（中）。この際、「上げた足を早く下ろすよう意識してください」と軍場班長。

　ハードルを両足ジャンプで越える方法は、１台ずつをスクワットジャンプの要領で越えていく。

　ハードルを３台並べ、横向きでジャンプして越えていき＝写真（右）、３台目を越えると同時に前方へダッシュする方法では、クイックネス（素早さ）も養成できる。

　バランスディスク、ラダー、ミニハードルを用いる以外にも、ＳＡＱには多様な方法がある。２人一組になり、１人がテニスボールを落とし、もう１人が数メートル先からダッシュして跳ねたボールをキャッチする練習もある。

　いずれのトレーニングもほとんどの競技・種目の練習に活用できる。軍場班長は「個々の能力を見ながら適切なトレーニングを処方してください」とアドバイスしている。