スピードを中心とした身体能力の向上を目指す「ＳＡＱトレーニング」。器具を用いて行う同トレーニングのうち、ディスクを用いて行った先月に続き、今回はラダーを用いたトレーニングの方法などを、体校トレーニングサポート班の軍場師助班長に聞いた。（2014年4月17日付「自衛隊スポーツ」）

他の練習と組み合わせず単体で　
正確な動作など理解し効率的に

（撮影協力＝体校トレーニングサポート班・佐々木一３海曹）

　「Ｓ＝スピード」、「Ａ＝アジリティ（敏しょう性）」、「Ｑ＝クイックネス（素早さ）」を意味するＳＡＱ。

　走力を必要とする競技を中心に、各種競技・種目、また体力検定の走り幅跳びなどのパフォーマンス向上が期待できる。

　実施する際は、ウエートトレーニングなど他の練習と組み合わせず単体で行う。簡単な器具を用いて行うのが特徴。器具にはゴム製の丸いディスクやラダー（はしご状のロープ）、ミニハードルなどがある。それぞれのトレーニングの正確な動作などを理解し、効率的に行いたい。

　ラダートレーニングは、縦横各５０センチほどのマスが１９個並んだラダーを床やグラウンドに敷き、その上を走り抜けたり、ジャンプしたりすることで行う。

　最もベーシックなトレーニング方法の一つの「クイックラン」は、ラダーの上を「重心をコントロールしながら、できるだけ早く走り抜ける」（軍場班長）ことがポイント。

　一マスの中に片足を一歩ずつ置きながら＝写真（右）（中）、素早く駆け抜ける。

　体を横に向けて＝写真（左）、同じように一マスずつを横向きのまま走り抜ける方法もある。このときも「重心が体軸にしっかり乗っているかを確認しながら行う」（軍場班長）。

　クイックネスを高めるために、陸上短距離のクラウチングスタートのように前傾姿勢でスタートし、走り抜ける方法もある。この際は「特に最初の１～３歩が大事」と軍場班長。

　アジリティを特に高める方法としては「スラロームジャンプ」がある。これは、両足ジャンプでラダーの左右のラインを越えながら前に進む。

　このほかにもラダーは多くの使い方があり、練度によって試してみたい。