日々の勤務などでの"パフォーマンス"をいかに向上させていけるか。「体力検定Ⅰ・Ⅱ」各種目の記録向上、総合的な体力アップなどをテーマに今回から１０回、体力強化企画を連載する。第１回目は全自陸上１万メートル走優勝者の走りを参考に「正しい走法」について伝える。（2013年9月19日付）

しっかりした姿勢つくることが基本　
「顎を軽く引く」「肩、足首には力を入れず」

　全自陸上競技会（朝霞、平成２５年９月１１日）の最後を飾る男子１万メートルには、３連覇中の山下伸一３陸曹（滝ヶ原）ら２０人が出場した。

　山下３曹は４０００メートル過ぎからほぼ独走状態に入り、終盤に入ってもペースを落とさず安定した走りを見せ優勝。「３０分を切りたかった。まだまだ力不足」と、納得のいくタイム（３０分４０秒３１）ではなかったものの、４連覇を果たした。

　一方男子５０００メートルでは、大島禎央３曹（高田）が終盤の４０００メートル過ぎに首位に出て一気に引き離し、同じく４連覇した。

　山下３曹らの走りは、土台となるしっかりした姿勢に支えられている。姿勢をつくる際は体育学校（朝霞）の森下敬介体育班長によると、まず直立した姿勢で体軸を真っすぐ立て、重心（腰）の位置が整っていることを確かめる。

　立ち姿勢、ウオーキングができたら「スムーズに重心移動する」（森下班長）ことを意識しながら踏み出し、走る。その際、「自分に合った楽に速く走れるフォームを見つける」（同）ことがポイントになる。

　体校で作成した「走法」の資料を基に、全自陸上１万メートル４連覇の山下３曹の走りを参考にしながら正しい姿勢について確認すると、留意点はおおむね７点。

　（１）顎を軽く引き真正面を向く（２）肩の力を抜く（３）胸を軽く張り肩甲骨を自然に寄せる。腹筋には適度な緊張を保つ＝写真左。

　（４）肘の角度を９０度に保ち後方に引く（５）つま先は進行方向に真っすぐに（６）足首に力を入れず、地面をかく（蹴る）ように押し出す（７）重心の真下に着地し、体幹で地面からの反力を受けて前に推進する＝写真右。

　姿勢を良くすることで、故障が少なくなり、エネルギー消費が効率的になるという。まずはしっかりした姿勢をつくりたい。