４分間の短時間で無酸素運動と有酸素運動を同時に行い、筋力、持久力などを向上させられる「高強度インターバル（タバタ式）トレーニング」。そのポイントと体校体育班が提唱した「体力検定Ⅰ」の３種目の向上にもつなげられる１２種類のメニューの概要を今回は伝える。（2017年5月18日付「自衛隊スポーツ」）

4分間の運動で筋力、持久力などを高める12種

　（上）「体育セミナー」で高強度インターバルトレーニングを説明する田中体育班長（壇上）（下）同トレーニングの腕立て伏せで全力を出し切る隊員（体校体育館で）

　体育学校で行われた「体育セミナー」（３月）では体育班長、田中正純３空佐の指導の下、「高強度インターバル（タバタ式）トレーニング」が研修された。

　同トレーニングは２０秒間の全力運動を１０秒間のインターバルを入れつつ、６～８セット行う。

　行う際の一番のポイントは「終了時に疲労困憊（こんぱい）するほど全力を出し切る」（田中班長）こと。メニューについては、「何をやってもいいです」と同班長。

　体校体育班では体力検定（測定）Ⅰの３種目（３千メートル走、腕立て伏せ、腹筋）にも生かせる全身、体幹、下半身、上半身を鍛える１２種類のメニューを提案した（表参照）。

　それぞれイージー（初級）、ミディアム（中級）、ハード（上級）を紹介。例えば上半身は、膝をついて行う「ニー・プッシュアップ」、通常の「プッシュアップ」、ばねをつけ上半身を浮かし両手を叩く「ハンドクラップ・プッシュアップ」の３通り。ただし、「イージー（のメニュー）であっても全力を出し切ることに代わりはありません」と田中班長。

　これらを下表①～⑧の順に８セット行う。実施頻度は週に２～３回を目安にする。

（次回から、各メニューのポイントを伝えます）