創刊70年を迎える『朝雲』は自衛隊の活動、安全保障問題全般を伝える
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　体育学校（朝霞）が行った「体育セミナー」で紹介された体幹の錬成法。同校体育班が作成した資料から今月号は、体幹トレーニングのポーズの一つを取り入れた「高強度インターバルトレーニング」により“６パック”を目指して腹筋を鍛える方法を再掲する。

高強度インターバルで　腹筋を集中して鍛える

　先月号で紹介した３パターンの体幹トレーニングのポーズ。そのうちの「プローンポジション」を取り入れ高強度インターバルトレーニングで追い込む。

　四つの運動を各２０秒間、全力で行う。運動間のインターバルは１０秒。持久力などを向上させられる。

　　

　「クランチ」はあおむけになり股関節、膝関節を９０度、両手を後頭部に重ねる（写真①）。息を吐きながら上体を起こし、両肘を両膝、または大腿部前面につける（②、③）。下ろす時は上体をおおむね肩甲骨下部まで床につける。

　　

　「ツイストクランチ」は、あおむけになり両足を伸ばす。両手のひらを耳あたりに軽く添える（④）。息を吐きながら上体をひねりつつ起こす。ひねった側の足を膝を曲げながら引き寄せ、肘とつける（⑤、⑥）。

　体幹トレーニングポーズの一つの「プランク」（プローンポジション）は、うつ伏せで肘をつき、息を吐きながら体を床から浮かせる。肩から足まで一直線に保った姿勢をキープ（⑦）。

　　　

　「レッグレイズワイパー」はあおむけになり、両腕を左右に伸ばして手のひらを床につける。両足を床に対して直角になる位置まで上げる（⑧）。

　息を吐きながら、両足を床すれすれまで倒す（⑨、⑩）。吸いながら元に。吐きながら逆へ倒す（⑪）。

　各種目をインターバルを入れながら連続（クランチ→ツイストクランチ→プランク→レッグレイズワイパー）する。最大２セット。オールアウト（全力を出し切る）まで行う。