陸海空自が行う体力検定（測定）Ⅰの３種目。３回目の今回は、「３０００メートル走」を紹介。体育学校体育班長への取材から、理想的なランニングフォームや記録向上のための主な効果的トレーニング方法、練習を行う際の留意点などを伝える。（2018年4月19日付「自衛隊スポーツ」）

正しいフォームで走る　記録向上へ３ステップ

3000m走

　走る際にまず留意することについて、体校体育班長の柴田勉３空佐は「正しい走法で走ってください」と説明。理想的なランニングフォームのポイントとしては主に次の点が挙げられる。（写真参照）

　①瞳は真正面、顎軽く引く。

　②肩の力を抜き、肩甲骨を自然に寄せる。

　③腹筋は適度に緊張。

　④肘の角度は約９０度にし、後方に引くことを意識。

　⑤膝は真っすぐ前、つま先も進行方向に真っすぐに

　⑥足首は接地時に軽く固定、地面を押し出すように足を真後ろに送る。地面を押した後足首はリラックス。

　⑦腰を入れ、重心真下近くに着地。体幹で地面反力を受け前に推進。

　走力と記録を向上させるために、柴田班長は三つのステップを提案する。

　ステップ１は「基礎的な持久力の養成」。持続トレーニングとして時間走（時間を決め走る）、距離走（距離を決め走る）、ＬＳＤ（長くゆっくり一般的に９０分以上走る）、ジョグ（ゆっくりペースで短い距離を走る）などがある。

　ステップ２は「スピード、持久力の養成」。ここで行うインターバルトレーニングのうち、ショートインターバルは４００メートル以下（一般的に２００～４００メートル）で実施。１０本以上を繰り返し、リカバリー（ジョグなど）は６０～９０秒。

　走力がついたらステップ３の「ペース感覚の獲得」へ。ペース走は設定された距離を一定の負荷（ペース）で走る。負荷強度は目標とするレースペースの９０パーセント程度。走能力不足者などは短い距離（１～３キロ）から行う。

　３０００メートル走をイメージし、「イーブンペースを保ち、百の力をバランスよく使い切る」（柴田班長）ことを目指す。

　※次回は懸垂（斜め懸垂）を伝えます。