陸自が昨年から試行する「戦技等に直結する体力検定」（新体力検定）の３種目のための準備運動として、体育学校が提案した補助トレーニング。各競技・種目の補強としても行える１１種目の中から、前回（１１月号）に続き「超壕（ちょうごう）」に生かせる運動を伝える。（2017年1月19日付「自衛隊スポーツ」）

地面に膝をつき前へ体倒す　腰や股関節を前傾させない

　◇超壕に３種目提案
　体力検定Ⅱに代えて試行が進められる新検定は「短距離疾走」、「超壕」、「重量物の卸下、運搬、積載」の３種目。

　超壕は小銃の場合は両手で保持した状態で、拳銃の場合は腰に装着した状態で、それぞれ助走せず立ち幅跳びの要領で前方に約１メートルを跳躍し、合否判定を受ける＝写真①。

　体校ではこの超壕を行う前のウオームアップとして、「スクワットジャンプ」、「タックジャンプ」（１１月号で紹介）、さらに「ロシアンハムストリングス」の３種目を提案した。

　ロシアンハムストリングスの実施要領は、つま先を背屈させて地面に膝をつき、膝から頭までの軸を一直線にする＝写真②。その状態をキープしたまま、前方にゆっくりと体を倒し＝同③、耐え切れなくなったら地面に両手をつく＝同④。

　ハムストリングス（腿裏）をしっかりとストレッチさせるため、「上体を曲げないでください」と体校体育班の教官、住永将之２陸尉。腰や股関節を屈曲させない（前傾させない）よう注意する。

　◇違和感ない程度に
ポイントについては「胸ではなく、おへそを地面に付けていくようなイメージで行えばいいでしょう」と住永教官。

　倒れた状態から、両手で反動を付けて起こす（元の態勢に戻す）。回数は３～５回をめどに行う。

　強度が高く、「あまり無理して（態勢維持を）我慢し過ぎると逆に痛める可能性もあります」と住永教官。腿の裏などに違和感のない程度に行う。

　他の２種目と違い、補助者を必要とする。補助者は実施者のかかとを真上から押さえつける。

　次号から「重量物の卸下、運搬、積載」に生かせる３種目を伝える。