プロからアマチュアまで、多くの競技・アスリートが近年、取り入れているスピード向上のための「ＳＡＱトレーニング」。その概要や実施方法などを体校トレーニングサポート班（朝霞）班長の軍場師助３陸佐に取材した。今月号から３回に分けて伝える。（2014年3月20日付「自衛隊スポーツ」）

検定の走り幅跳びに生かせる！　
スクワットはゆっくり3～5回

（撮影協力＝体校トレーニングサポート班・佐々木一３海曹）

　ＳＡＱトレーニングは、「Ｓ＝スピード」、「Ａ＝アジリティ（敏しょう性）」、「Ｑ＝クイックネス（素早さ）」の頭文字を取った方法でその名称の通りスピードを高める。

　スピードを高めることで、ラグビーなど走力を必要とする競技を向上させられる。また、体力検定の走り幅跳びなどにも生かせる。

　「助走スピードと跳躍距離は関連する。助走スピードを上げることで距離も伸びる」と軍場班長。

　一方、真っすぐ速く走るだけのスピードではなく、「（ＳＡＱは）システム化し体系的にトレーニングを行う。広い範囲でスピードを高める」（軍場班長）ことも特徴。

　各競技等において、素早い方向転換・移動などスピーディーな動きを可能にする。

　トレーニングはバランスディスクなどの器具を用いて行う。型にはめることで神経を活性化させ、自分の体を巧みに、器用に動かすことを目指す。

　ＳＡＱの各トレーニングのうち、バランスディスクを用いた方法では、アジリティ（敏しょう性）などを鍛えられる。

　空気でふくらませた直径約３０センチのディスクの上で、スクワットなどを行う。「不安定なところで真っすぐにしようと体が反応する」（軍場班長）ことで、体の感覚やインナーマッスルに作用する。

　スクワットを行う際は、ディスクの上に真っすぐに立つ＝写真左。ゆっくりと膝をかがめる＝同中。慣れてくれば片足で立ち、同じように膝を曲げ伸ばしする＝同右。

　３秒ほどをかけてゆっくりとかがみ込み、ゆっくりと元に戻す。回数は３～５回が目安。トレーニングは他の方法と組み合わせず、単体で行う。